“Neuronas en marcha” mi nuevo libro

Anuncio la publicación de mi nuevo libro, Neuronas en marcha. Neurociencia del ejercicio para una mente sana, una obra pensada para cualquiera que quiera entender, con rigor pero sin tecnicismos, cómo moverse cambia su cerebro y su vida cotidiana. El libro llegará a librerías el 25 de febrero de 2026 y ya puede reservarse en las principales plataformas. Lo edita GeoPlaneta y ya está en preventa en las principales plataformas y más de una docena de librerías. Presentación oficial el 5 de marzo, a las 7 pm en la Biblioteca Elena Fortún de Madrid. El libro está prologado por Manuel Seara, director de A Hombros de Gigantes en RNE y David del Rosario.

La idea central es sencilla: el sedentarismo es un agresor silencioso de nuestro cerebro y el ejercicio físico, bien dosificado, es una de las herramientas más poderosas para protegerlo y mejorarlo. A lo largo de los capítulos recorro, desde la neurociencia actual, cómo la actividad física influye en la memoria, el estado de ánimo, el estrés, el envejecimiento cerebral y el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. También reviso qué sabemos sobre intensidad, tipo de ejercicio y dosis mínima efectiva para que el esfuerzo tenga sentido para el cerebro, no solo para los músculos.

​

Neuronas en marcha conecta esta evidencia con la filosofía que ha valorado el ejercicio a lo largo de la historia: desde los gimnasios griegos, donde el movimiento era pilar de la excelencia corporal y mental, hasta la actualidad, camino a través del cual hemos pasado de verlo como equilibrio entre cuerpo y espíritu, no como castigo, a una obligación en determinados ámbitos. Hoy, algunos abrazan excesos por un malentendido del sacrificio personal (mezclado con presiones comerciales de apps, suplementos y gurús del fitness a lo loco) que ignora la neurobiología del "demasiado": el sobreentrenamiento genera la pérdida de sus beneficios, y agotamiento cerebral, no resiliencia. Como escribo en el libro: “Vivir sin parar es morir en vida”, en contraposición a la mítica frase “descansar es empezar a morir”; el verdadero equilibrio hormonal y neuronal exige alternar movimiento y recuperación.

Es la prolongación natural de las ideas que vengo compartiendo en NeuroHormesis: el cerebro no solo tolera ciertos desafíos, los necesita para mantenerse flexible y resistente. Por eso dedico mucho espacio a temas como la microbiota, la herencia biológica de nuestros ancestros físicamente activos y la forma en que nuestras elecciones de movimiento de hoy pueden influir incluso en la biología de nuestros hijos.

La seña diferencial de este libro es que está escrito desde el análisis cualificado del tema desde la evidencia neurocientífica, en contraposición con el mensaje simplista de no expertos, pero también con la perspectiva holística actual sobre las conductas del movimiento, desde la neurobiología hasta la sociología y la filosofía.

Mi intención con este libro no es dictar rutinas milagrosas, sino ofrecer un mapa comprensible para que cada persona pueda diseñar, junto con los profesionales adecuados, un estilo de vida físicamente activo que sea sostenible y respetuoso con sus límites. Ojalá estas páginas ayuden a que más cerebros se pongan, literalmente, en marcha. Marcha moderada y crítica.