NeuroHormesis

¡Cuenta atrás para Neuronas en marcha: ¿sabías que todo sedentarismo no es igual de nocivo? A 3 semanas del 25 de febrero, cuando  Neuronas en marcha, Neurociencia del ejercicio para una mente sana  llegue a librerías (GeoPlaneta, 19,90€), valga un adelanto del Capítulo 4: "El sedentarismo es especialmente nocivo cuando el cerebro está pasivo". Por el contrario, estudios de nuestro equipo en el laboratorio del Instituto Cajal muestran que solo 40 minutos diarios de movimiento ligero impulsan la neurogénesis —¡incluso influyendo en la epigenética de la descendencia! Muchos desconocen que nuestros ancestros podrían haber usado el trote ligero alternado con largas caminatas, para la caza, y ello podría haber influido para siempre en nuestra evolución cerebral. Sin gimnasios. Prueba a caminar 20 min al día mas de lo que ya camines. Anota el número de pasos. Conciénciate de si percibes cualquier mejoría subjetiva en tu mente. Comparte tu experiencia en X (@jltrejo2), LinkedIn (Jos...

Anuncio la publicación de mi nuevo libro,   Neuronas en marcha. Neurociencia del ejercicio para una mente sana , una obra pensada para cualquiera que quiera entender, con rigor pero sin tecnicismos, cómo moverse cambia su cerebro y su vida cotidiana. El libro llegará a librerías el 25 de febrero de 2026 y ya puede reservarse en las principales plataformas. Lo edita GeoPlaneta y ya está en preventa en las principales plataformas y más de una docena de librerías. Presentación oficial el 5 de marzo, a las 7 pm en la Biblioteca Elena Fortún de Madrid. El libro está prologado por Manuel Seara, director de A Hombros de Gigantes en RNE y David del Rosario. La idea central es sencilla: el sedentarismo es un agresor silencioso de nuestro cerebro y el ejercicio físico, bien dosificado, es una de las herramientas más poderosas para protegerlo y mejorarlo. A lo largo de los capítulos recorro, desde la neurociencia actual, cómo la actividad física influye en la memoria, el estado de ánimo, el e...

Cuando hablamos de ejercicio y cerebro, casi siempre metemos todo en el mismo saco: “moverse es bueno para la mente”. Es cierto, pero falta información. No todo tipo de ejercicio modula la cognición y la neuroplasticidad de la misma manera. Y no siempre más es mejor. En esta entrada vamos a mirar con lupa qué sabemos, con datos en la mano, sobre las diferencias entre ejercicio aeróbico y anaeróbico en el rendimiento cognitivo y el cerebro. La idea central es sencilla: el ejercicio aeróbico sostenido es, hoy por hoy, el gran protagonista cuando hablamos de memoria, funciones ejecutivas y neurogénesis adulta, mientras que el ejercicio de alta intensidad y más anaeróbico parece tener efectos más ambiguos, muy dependientes de la dosis, la combinación con otras cargas y el momento de la evaluación cognitiva. Eso no significa que el trabajo de fuerza o el HIIT “sean malos para el cerebro”, sino que hay que matizar mucho su papel y todavía necesita afinarse mejor desde la evidencia. Desde un ...

La civilización actual (y que se salve quien pueda) está atravesando una auténtica epidemia de sedentarismo, fenómeno que se ha convertido en un dramático desafío para la salud física y mental de la población a escala global. Analicemos las raíces multifactoriales que han llevado a la sociedad moderna a moverse cada vez menos, enfocándonos en los condicionantes históricos, sociales, tecnológicos, económicos y psicológicos de este nuevo mal del siglo XXI. El auge del sedentarismo actual es la consecuencia paradójica del progreso humano. Durante la mayor parte de nuestra evolución, la actividad física no era opcional, sino un requisito básico para la supervivencia: cazar, recolectar, desplazarse y construir requerían un gasto energético diario elevado. No obstante, no es una cuestión exclusivamente relacionada con que los ancestros se movieran muchísimo más que nosotros, de hecho, los estudios de Lieberman (2021) demuestran que en determinadas épocas se movían lo justo, lo justo para caz...

La predisposición genética a practicar más o menos ejercicio físico es un fenómeno ampliamente estudiado en neurobiología y genética del deporte, y ha revelado, hasta la fecha, una complejidad mediante la que los genes influyen en nuestra tendencia a la actividad física, así como en la respuesta y adaptación al entrenamiento. Varios protagonistas tienen un papel en esta historia. Por un lado, la interacción de múltiples variantes genéticas y, por otro, variaciones sutiles en una única base del ADN, lo que se llaman polimorfismos de un solo nucleótido (SNPs) explican muchas de las diferencias individuales en la capacidad física, la motivación para hacer ejercicio y los beneficios obtenidos, conformando así un panorama heterogéneo que, desde la neurohormesis, nos invita a una comprensión integral de la interrelación entre biología y comportamiento. Influencia genética en la predisposición al ejercicio físico Varios estudios genéticos sugieren que entre un 30 y un 80% de la variabilidad e...

La ciencia de la Neurobiología del Estilo de Vida ha revolucionado nuestra comprensión del cerebro adulto, mostrando que es posible mantener y mejorar la función cognitiva durante toda la vida a través del ejercicio físico (entre otros factores, entre los que se encuentra la dieta, el sueño, el estrés, los contaminantes, etc….). Así, no basta con moverse de cualquier manera: la duración, la intensidad y la frecuencia del ejercicio influyen directamente en la magnitud de los beneficios cerebrales. En esta entrada, se desglosan las pautas prácticas y los argumentos científicos que permiten estructurar rutinas efectivas, fomentando la constancia y la personalización como claves de éxito.   ¿Cuánto, cómo y con qué frecuencia?   El conocimiento acumulado sugiere tres variables principales que determinarán los efectos sobre la neuroplasticidad: duración, intensidad y frecuencia. Nuestra publicación reciente (Cintado et al., eBioMedicine The Lancet, 2025) y otros estudios internacion...